“好，那我们开始训练，先来个五公里长跑，然后打上一套军体拳，再蹲马步，而后练剑。等你身体素质慢慢提高了，再往上加难度和训练项目。”

“好，都听娘娘的。”

萧云点了点头，开始了今日的训练。

她先是领着永璂做了十分钟热身运动，以提高关节灵活性和体温，增加心跳速率。

而后又做了五分钟的拉伸运动，以放松肌肉和韧带，防止受伤。

等做完后，她向宫人说道：“你们都不用跟着，我和永璂要去跑步，等我们跑完就回来。”说完转身面向门口：“听我口令，跑步——走！”

永璂学着萧云的动作，两人‘噌’的就窜了出去。

一众宫人看着俩人的背影面面相觑：“这......云舒姑姑，我们真不用跟着娘娘吗？”

云舒摇摇头：“不用，听娘娘的就是。”

“好。”

这边，萧云和永璂俩并排匀速跑着。

小家伙即便学的东西多，但到底是嫡子，养尊处优惯了，何时受过这等体能训练，没跑一会，就气喘吁吁了。

“娘......娘.......太，太累了。”小家伙说话都不利索了。

“永璂坚持住，来，跟我学，像这样，两步后吸气”萧云做着示范：“再跑两步后呼气，这样就会减轻疲劳感。”

永璂边跑边学着萧云说的技巧呼吸。

感觉真的好了很多，顿时眼睛一亮。

娘娘真的好厉害。

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