第二天早上八点，宋茵把打印好的特聘教练合同送到校长办公室。

徐凯已经到了，坐在沙发上翻一份文件，是张铁柱连夜整理的赵阳近半年训练记录。

叶鸣把合同推过去：“条款你看看，有什么问题直接说。”

徐凯拿起合同扫了一遍，翻到薪资那页停了两秒，没多问，拿起笔签了名字。

“合同没问题。”他把笔放下，抬头看叶鸣，“但赵阳的训练有问题。”

叶鸣靠在椅背上：“说。”

徐凯把手里那份训练记录摊在茶几上，拍了两下。

“这份记录我昨晚看到凌晨一点。张教练整理得很详细，每天跑了几组，每组多少秒，都有数据。但数据越详细，问题越明显。”

他用手指划过其中一页表格。

“去年十月到现在，赵阳的冲刺训练占了总训练量的百分之七十以上。变速跑占百分之二十，力量训练不到百分之十。柔韧性训练和核心稳定性训练是零。”

张铁柱站在门口，手里端着两杯茶，听到这里脸上挂不住了。

“徐教练，我知道训练结构有毛病，但赵阳时间紧，我想着多跑几趟总比不跑强……”

“多跑几趟不会让他更快，只会让他受伤更快。”徐凯接过茶杯，放在一边没喝，“你知道他现在右侧髋关节的活动度是多少吗？”

张铁柱摇头。

“昨天我目测评估过，大概在正常值的百分之六十五左右。一个短跑运动员，髋关节活动度只有百分之六十五，起跑蹬伸角度会被严重限制。这就是他前三步慢的根本原因。”

徐凯从包里掏出一个黑色笔记本，翻开其中一页，上面密密麻麻写满了数字和表格，用红笔圈了十几个关键项。

“这是我昨晚做的训练方案。”

他把笔记本递给张铁柱。

张铁柱接过来一看，眉头越皱越紧。

第一天到第三天：髋关节灵活性训练，每天三组，每组包含六个动作，每个动作标注了角度要求和持续时间。

第四天到第七天：核心力量专项，从平板支撑到瑞士球反向卷腹，再到单腿硬拉，每个动作后面跟着一行小字，写的是“目标肌群”和“代偿预防提示”。

第八天到第十天：起跑专项技术拆解，蹬伸角度纠正，前三步步频控制，重心转移路径优化。

第十一天到第十四天：百分之七十以下速度的控速跑，配合高速摄像机逐帧回放修正。

整整两周，没有一次全速冲刺。

张铁柱翻了三页，手指在纸面上发抖。

不是害怕，是心虚。

他带了赵阳三年，训练方案就六个字：多跑，多练，硬扛。

徐凯的方案精确到每天每组每个动作的角度和次数，光第一天的热身部分就写了十二行。

“徐教练……你这个方案，比我三年的训练计划加在一起都细。”

“不是你的问题。”徐凯端起茶杯抿了一口，“你是二级运动员出身，带学生日常训练绰绰有余。但竞技短跑到了10秒85这个门槛之后，靠经验带不动了，得靠体系。”

张铁柱把笔记本合上，攥在手里。

“那赵阳知道两周不让他冲刺吗？”

“还不知道。”徐凯站起来，“走，去告诉他。”

操场上，赵阳已经在跑道边做热身拉伸了。

看见徐凯过来，他立马站直了，两只手垂在身体两侧，跟站军姿一样。

“教练！”

徐凯走到他面前，把笔记本翻开，举到他眼前。

“从今天起，这是你的训练表。看一遍。”

赵阳接过来翻了翻，脸色变了。

“教练，前两周全是拉伸和力量训练？连一次全速跑都没有？”

“没有。”

“可是比赛还有三十四天……”

“三十四天够了。”

赵阳的嘴角绷紧了，想说什么又咽回去。

徐凯伸出手：“把手机给我。”

“啊？”

“手机给我。”

赵阳掏出手机递过去，一脸茫然。

徐凯打开相册，翻了几下，翻到一段昨天拍的训练视频，是张铁柱用手机录的赵阳起跑画面。

“你自己看。”

赵阳凑过去盯着屏幕。视频画质一般，但动作看得清楚。

“看到没有？你蹬出去的第一步，左脚落地的位置偏外了大概五厘米。第二步右脚提膝的高度不够，膝盖只抬到了髋关节以下。第三步你的身体已经开始直立了，但正常的加速阶段前七步都应该保持前倾。”

赵阳盯着视频看了两遍，眉头拧成了一团。

“教练，这些问题我以前怎么没感觉到？”

“因为你跑的时候注意力全在速度上，根本不会去关注动作细节。而且手机拍的视频帧率太低，只能看个大概。”

徐凯从旁边的器材箱里拿出那台新买的高速摄像机，架在三脚架上，对准起跑线的位置。

“这台摄像机一秒拍一千帧。你跑一趟，我给你拆到每一帧来看。”

赵阳蹲进起跑器。

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