动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。

早晨先站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。

下午进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。

有了一定基础后，也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。

如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目的。

3、高血脂病

血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。

进行大成拳养生功法或太极拳锻炼，可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。

具体操作可取浑元桩，以舒适自然为度，当能站至30~40分钟后，即可进行其他桩式的转换。

若身体素质较差，可采用分次站桩或肢体调整的办法，以减小肢体的疲惫感。

自感体力增强后，可进行大成拳健舞练习或太极拳的套路习练。

学练健舞时，先分段操练，然后慢慢过渡至整套习练。

大约经过一个月的桩功与健舞习练，即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。

4、糖尿病

此病在老年人中尤为常见，它是一种以糖类代谢紊乱，血糖增高为特征的疾病。

糖尿病的养生调理法，对于体质较弱者，可由坐式练起。

身体素质较好者，可直接进行桩功锻炼。在桩功状态下，体认“内气”的产生与变化。

所谓“内气”，即中医所讲的元气、正气、卫气等，这种在经络中运行的“气”，即人体机能活动的动力。

我们通常用“少气无力”形容一个萎靡不振、缺少活力的人，指的就是这种“气”。

它对增强人体免疫功能和抗病能力起到至关重要的作用。

此外，在养生的功态状态下，亦能起到自我修炼与调整的作用。

这样的双重作用可使肌体改善糖类代谢的调节，增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，促进新陈代谢，从而预防或减少糖尿病的并发症。

在站桩的阶段，亦可进行太极拳的套路练习。在练习太极拳时，要尽量做到缓慢均匀，全身放松，用意不用力。

对于较重的糖尿病患者，要逐渐增加操练的动作与难度。

.要注意控制运动量，严禁空腹习练，以免发生低血糖现象。

5、冠心病

冠心病是严重危害老年人身体的疾病，临床上表现为心肌绞痛、心肌梗塞、心率不齐、心功能不全，甚至会发生心跳骤停而猝死。

坚持大成拳桩功与动功训练，可改善心肌的供血，提高心脏泵血机能，抑制血小板凝聚和血栓的形成，限制冠心病的诱发因子，从而避免和防治冠心病的发生和发展。

对于症状严重者，除了要坚持药物控制外，可进行大成拳养生功法的坐式或卧式练习。当病情稳定后，可站浑元桩。

站桩时，要严格按养生桩的原则要求指导练功。大致站桩一个月后，可进行单纯性的五形动功练习，主要以蛇形为主。

也可根据身体的实际情况，进行简化太极拳练习。

除了以上介绍的五种常见病外，老年人易患的疾病还有高血压、慢性阻塞性肺病、颈椎病、肩周炎、慢性腰腿痛等。

对此，只要能选择适当的内家拳法加以修炼，对患者的康复及延缓衰老都是非常有益的。

笔者衷心祝愿每一个老年人健身有法，养生有道，进而实现属于自我的生理之年龄。

(本章完)

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